加工の途中で食物繊維やビタミンが抜け、砂糖や塩、添加物が加わった食べものは、食べる量を増やします。20人が病院に滞在して2つの食事を2週間ずつ食べた研究では、超加工食の期間に1日508kcal多く食べました。ただ、冷凍野…
食べる量を減らすとタンパク質も一緒に減り、筋肉が落ちやすくなります。診察室では、1日に体重1kgあたり1g以上のタンパク質をとっているかをうかがいます。本には、1日5回食べるなら毎回10〜15g、3食なら1食ごとに20〜…
インスリン抵抗性があるとインスリンが高いままになり、脂肪がたまりやすく空腹のサインも増えます。本ではインスリンを休ませる方法として、間欠的断食と規則正しい食事の両方を書きました。糖尿病や低血糖の傾向がある方には間欠的断食…
すべての人に合うダイエット方法はありません。食事法の種類より、どれだけ長く守ったかが減量幅に結びつくという研究があり、長く続けられる方法は性格によって違います。本ではダイエットする人を計画型・自由な魂型・社交型ダイエッタ…
食べる量を減らしたのにいつも疲れていて体重も変わらないときは、カロリーより栄養素が足りていないことがあります。鉄が足りないと疲れやすくなり、甲状腺の働きが落ちると代謝がゆっくりになります。だからといって、すべての方に検査…
ダイエット薬は使っている間に食欲を抑えるだけで食習慣を変えてはくれないため、やめると食欲と体重が一緒に戻りやすくなります。そのため薬を使っている間に食事・運動・睡眠を先に変えておき、やめるときは一度にやめません。段階ごと…
同じ運動を続けているのに、最初の2〜3か月減っていた体重が止まったなら、体がその刺激に慣れた停滞期かもしれません。同じ強さで続けてきたなら強度を上げ、1種類の運動だけを続けてきたなら種目を変えます。オーバートレーニングの…
食事から1時間もたたないのに、チョコレートやフライドチキンのような特定の食べ物が急に欲しくなるなら、胃ではなく頭が求める偽の空腹かもしれません。本当の空腹はゆっくり訪れ、何を食べてもよく、適量を食べればすっきり消えます。…
3食きちんと食べているのに体重が何週間も変わらないなら、食事を減らす前に隠れカロリーを探すことをおすすめします。サラダにかける市販のドレッシング、ラテや果汁ジュース、ひとつかみずつつまむナッツ、炒め物に使う油のように、口…
夕食の約束がある日は、昼を抜いて出かけず、約束の3時間ほど前に間食をとることをおすすめします。夜7時の約束なら午後4時です。ひどくお腹がすいた状態で席に着くと、メニュー選びも食べるペースを落とすことも思いどおりにいきませ…
睡眠が足りないと、空腹を呼ぶグレリンが増え、満腹を知らせるレプチンが減って、甘いものや脂っこいものが欲しくなります。減量食の最中に睡眠まで削ると、体重計の数字は同じように下がっても、脂肪の減りが少なく、筋肉を含む除脂肪量…
間欠的断食は、低血糖になりやすい方、ストレスが強い方、摂食障害の経験がある方、妊娠・授乳中の方にはおすすめしません。続けるうちに疲れやイライラが増え、集中できず、食べられる時間にドカ食いしてしまうなら、やめるサインです。…
水光注射(ヒアルロン酸スキンブースター)が肌の水分とつやを上げることは、複数の研究をまとめて確認されています。同じ分析で、ハリと色素は注射を受けていない比較群と差がありませんでした。サーモン注射(PN)は目元の小じわに打…
スキンボトックスを打ったのに毛穴が変わらないという方の中には、皮脂ではなくハリが落ちて伸びた毛穴の場合があります。丸く開いた毛穴は皮脂の問題なのでスキンボトックスが合い、縦に伸びた毛穴とへこんだニキビ痕は真皮の問題なので…
ほうれい線の診察でまず分けるのは製品ではなく原因です。鼻の横がへこんで影ができた線は満たし、頬が下がって線の上に乗っている場合は先に引き上げ、笑ったときに折れる浅い線は肌のきめとして扱います。ハイロラは線を埋める材料では…
首のしわは年齢より、一日に何回うつむくかのほうに近いです。首の皮膚は顔より薄く皮脂腺が少ないので乾燥しやすく、同じ場所が繰り返し折れると、コラーゲンと弾性線維がその場所から先に弱くなります。横に浅く入るしわと、筋肉が引い…
施術当日の飲酒は控えるほうがよいです。お酒を飲むと血管が開いて熱感が生まれ、腫れ・赤み・内出血が大きく出ます。とくに注射の施術は内出血が広がる範囲が変わります。すでに約束が入っているなら、施術を翌日にずらすほうがよく、大…
肌が急に荒れたとき、まずすべきなのは足すことではなく引くことです。洗顔・保湿・紫外線対策の三つだけ残して他を止めると、何が原因だったのかが見えてきます。落ち着いてから一つずつ戻せば、同じことが繰り返されません。ただし水疱…
減量後に顔が老けて見えるのは、老化が急に進んだからではありません。顔を支えていた皮下脂肪が先に減り、その上の真皮が同じ速さで追いつけずに余ります。ですから減量直後より、体重が二か月ほど落ち着いてから見るほうが判断が正確で…
レーザー後に色素が濃く見えるのは、二つに分かれます。細かいかさぶたと一時的な色素の変化が重なって濃く見えているだけなら、2〜4週のあいだに薄くなります。一方、照射部位の境目がにじむように広がり、4週たっても変わらなければ…
韓国で初めて皮膚科にかかるなら、準備しておくとよいのは三つです。見てほしい部位を一か所に絞ること、いつから・どの周期で出るのか、そして今使っている化粧品と過去に受けた施術の記録です。これがあれば初回で状態確認と方針決定ま…
化粧のりが悪いからといって、スキンブースターが答えとは限りません。原因は乾燥、角質周期の乱れ、弾力低下による表面のざらつきの三つに分かれます。バリアが崩れている状態なら、そこを先に整えないと反応が出にくくなります。…
この三つは同じ施術の別バージョンではありません。ウルセラプライムとシュリンクは超音波、サーマクールは高周波を使い、届く層も扱う問題も違います。どれが合うかは、たるみの原因がどこにあるかで決まります。…
