在加工中失去膳食纤维和维生素、又加了糖、盐和添加剂的食物，会让人吃得更多。在一项20人住院、两种饮食各吃2周的研究里，吃超加工饮食期间每天多吃了508千卡。不过，冷冻蔬菜和水浸金枪鱼罐头也出现在书里的10分钟餐中。周末花…
吃得少了，蛋白质往往也跟着变少，肌肉就容易流失。在诊室里，我们会问您每天是否吃到每公斤体重1克以上的蛋白质。书里写的是：一天吃五次，每次10～15克；一天吃三餐，每餐20～30克。蛋白棒和蛋白奶昔要先看成分表上的热量和糖…
有胰岛素抵抗时胰岛素一直偏高，脂肪容易囤积，饥饿信号也更频繁。书里把间歇性断食和规律进食都写成让胰岛素休息的方法。对有糖尿病或低血糖倾向的人不建议间歇性断食，对习惯一次吃很多的人建议每隔3小时规律进食。补充剂效果有限，基…
没有一种减肥方法适合所有人。有研究显示，减重幅度更多取决于坚持了多久而不是哪种饮食法，而能长期坚持的方法因性格而异。书里把减肥的人分成计划型、自由灵魂型和社交型，分别写了建议的方法和容易崩溃的地方。不论哪种类型，能按计划…
吃得少了却总是疲惫、体重也没变化时，有时问题不在热量太多，而在营养素不够。缺铁容易累，甲状腺功能下降会让代谢变慢。但这并不代表每个人都要做检查。只有当症状或病史提示需要确认时，我才会建议做相应的检查。补足缺的营养是减重的…
减肥药在使用期间只是压住食欲，并不会改变饮食习惯，所以停药后食欲和体重容易一起回来。因此要在用药期间先改变饮食、运动和睡眠，停药时不要一次停掉。每一级都确认体重、食欲和饮食习惯再逐步减量，体重突然上升的那一级就在该剂量多…
一直做同样的运动，头两三个月在降的体重却停了，可能是身体适应了这种刺激的平台期。如果一直用同样的强度，就提高强度；如果只做一种运动，就换项目；如果训练过度，就休息一周左右。体重秤上的数字不变，体脂和围度也可能还在减少，所…
吃完饭还不到一个小时，却突然特别想吃巧克力或炸鸡这类某种食物，那可能不是胃在要，而是脑子想要的假饿。真饿是慢慢来的，吃什么都行，吃到适量就消失得干干净净。假饿也要看是来自习惯，还是来自情绪、口渴、营养不足或疲劳，需要补的…
一日三餐都吃，体重却好几周没变的话，我建议先别减餐，而是先找隐藏热量。拌沙拉用的市售沙拉酱、拿铁和果汁、一把一把抓着吃的坚果、炒菜时放的油，这些都是吃下去却没意识到的热量。越是认为对身体好的食物，越容易觉得自己吃得少。市…
晚上有饭局的日子，建议不要饿着肚子出门，在赴约前大约3小时吃点加餐。晚上7点的饭局，就是下午4点。饿极了再坐下来，点菜也好、放慢吃饭速度也好，都很难照计划来。在餐厅里，选鱼、瘦肉、豆腐这类蛋白质明确的菜，再配上蔬菜，米饭…
睡眠不足时，引起饥饿的胃饥饿素增加，传递饱腹信号的瘦素减少，就更想吃甜的和油腻的东西。有研究发现，减重饮食期间连睡眠也减少，体重秤上的数字下降得差不多，但减掉的脂肪更少，包括肌肉在内的去脂体重减得更多。减重期间，每天7～…
有低血糖倾向的人、压力大的人、有过饮食障碍的人，以及怀孕或哺乳期的人，不建议做间歇性断食。如果做的过程中越来越累、越来越烦躁、无法集中，一到能吃的时间就大吃，那就是该停的信号。反过来，有胰岛素抵抗、时间安排自由、空腹也不…
水光注射(透明质酸皮肤增强注射)能提升皮肤水分和光泽，这一点已经汇总多项研究得到确认。同一分析中，弹性和色素与未注射的对照组没有差别。三文鱼针(PN)方面，42名因眼周细纹注射的人表示6个月内有改善，但这项研究没有对照组…
说打了微滴肉毒毛孔却没变的人当中，有些不是皮脂撑开的毛孔，而是弹性下降后拉长的毛孔。圆圆张开的毛孔属于皮脂问题，适合微滴肉毒；纵向拉长的毛孔和凹陷的痘疤属于真皮问题，适合Virtue RF。一项追踪32名亚洲人6个月的研…
法令纹面诊时先分的不是产品而是成因。鼻侧凹陷投出阴影的法令纹要填，脸颊下垂压在纹路上的要先提拉，笑起来折出的浅线则按肤质纹理处理。海洛拉不是填一条线的材料，而是在凹陷的整个面上薄薄铺开的皮肤增强注射，所以适合对填充剂有顾…
颈纹与年龄的关系，不如与一天低头多少次的关系近。颈部皮肤比面部薄、皮脂腺少，容易干燥；同一个位置反复折叠，胶原和弹性纤维就会从那里先变弱。横向浅浅的几条纹，和肌肉牵拉时竖起来的纹，处理方向不同。…
项目当天最好不要喝酒。喝酒之后血管扩张、身体发热，肿胀、泛红和淤青都会更明显。注射类项目尤其如此，淤青扩散的范围会不一样。如果饭局已经约好，把项目挪到第二天更划算；如果之后有重要安排，就要在中间留出恢复时间。…
皮肤突然爆发时，先要做的不是加，而是减。只留下清洁、保湿、防晒三样，其余全部停掉，才看得出原因在哪里。等皮肤安静下来再一样一样加回去，同样的事就不会重复。但出现水疱、渗液或不断扩散的肿胀时，不要等，请及时就诊。…
减重后显老，不是衰老突然加速了。撑起面部的皮下脂肪先减少，上面的真皮跟不上这个速度，于是多了出来。所以比起刚减完，体重稳定两个月之后再看，判断更准确。如果脸颊凹陷、法令纹变深、下颌线模糊同时出现，先要分清是该填还是该提。…
激光后色斑看起来更深，分两种情况。如果是细小结痂与色素的短暂变化叠在一起，2〜4周内会淡下去。如果治疗部位的边界像晕开一样扩散，满4周仍没有变化，就更接近炎症后色素沉着(PIH)。前者等待即可，后者需要推迟下一次治疗并降…
第一次在首尔看皮肤科，准备好三件事就够了：想让医生看的具体部位、症状从什么时候开始且多久出现一次、以及目前在用的产品和以往接受过的治疗。带上这三点，一次面诊就能同时完成评估与方案。…
上妆不服帖，并不代表打针就是答案。原因分为缺水、角质周期紊乱、以及弹性下降导致表面粗糙三类。如果屏障已经受损，先处理屏障才会有反应。…
这三种并不是同一个项目的不同版本。Ultherapy Prime 和 Shurink 用超声，热玛吉用射频，作用的深度和处理的问题都不一样。哪一种适合你，取决于松弛的原因在哪里。…
